Приятная и полезная процедура — массаж кожи головы. Как правильно делать его самостоятельно?

Можно ли выполнять процедуру самостоятельно?

Несмотря на то что, зона воздействия совсем небольшая, после массажа волосистой части головы по специальным массажным линиям вы почувствуете прилив сил и приятное мышечное расслабление. Этот эффект наступает благодаря улучшению местного кровообращения.

Лёгкий самомассаж часто делают для расслабления, когда беспокоят (если жалобы повторяются, нужен врач, а не массаж):

• частые головные боли;
• боли в шейном отделе;
• судороги;
• неприятные ощущения в затылочной области;
• боли в позвоночнике.

Кроме терапевтического эффекта, он также оказывает и косметический:

• временно усиливает приток крови к коже головы;
• по небольшому исследованию, при ежедневных сеансах волосы могут стать немного толще; рост новых волос не доказан;
• расслабляет и снимает напряжение.

Кроме ручного воздействия на кожу головы, вы также можете задействовать различные массажёры, от простых, вроде массажёра-мурашки до сложных электронных приспособлений.

Приёмы, применяемые в домашних условиях

Поглаживание

Сеанс необходимо начать с мягких, поглаживающих движений пальцев вдоль проборов. Сначала ото лба к затылку, а затем за ушные раковины. Движения должны быть плавными, без нажатия и усилия. Поглаживающие движения крайне благотворно сказываются на нервной системе, успокаивают и расслабляют мышцы.

Растирание

Лечебное растирание во многом похоже на поглаживание, только нажим на кожу чуть более интенсивный (она должна лишь слегка сдвигаться). В некоторых случаях массажисты используют костяшки больших пальцев для того, чтобы лучше прорабатывать проблемные зоны. К растиранию нужно приступать после того, как кожа уже подготовлена и разогрета. Растирание помогает снять напряжение в затылке и шее.

Разминание

Кожа подхватывается пальцамии слегка сжимается так, чтобы образовалась складочка, которая перекатывается «перехватами» ото лба к затылку и назад. Эти движения усиливают приток крови к коже и хорошо расслабляют.

Вибрация

1. Правая рука массирует правую сторону головы, левая –левую. На затылок ставятся по 4 пальца с каждой из сторон, при этом большие пальцы «висят в воздухе» или стоят на висках.
2. Далее, производятся, лёгкие, прерывистые движения, вибрация с пальцев должна передаваться на кожу головы. Начинать нужно с макушки, постепенно продвигаясь ко лбу.

Особенности техники

Перед тем как перейти к схемам массажа, нужно разобраться, какие существуют массажные линии, они располагаются:

• от переносицы через лобную и теменную кости к задней поверхности шеи;
• на висках – от височной кости, за ухо и к шее;
• из-за уха по боковой поверхности шеи, к трапециевидной мышце;
• от переносицы через надбровные дуги к вискам и теменной кости.

При выполнении массажа следите за соблюдением массажных линий – это обеспечит наилучший терапевтический эффект. При работе с кожей лица избегайте резких надавливающих и растягивающих движений – прикасайтесь к коже мягко и бережно.

Описание схемы

1. Массаж области надбровных дуг, выполняется круговыми, прерывистыми движениями от переносицы к вискам.
2. Пальцами левой и правой руки совершаются спиралеобразные движения на висках. По 4 движения в одну и другую сторону.
3. Прерывистый массаж лба и висков.
4. Поглаживание лба и висков по вертикали, движение каждой рукой поочерёдно, от надбровных дуг к крайней линии роста волос. Затем ладони нужно сомкнуть на лбу и развести пальцы по направлению к вискам.
5. Волнообразные движения вдоль мышцы лба, проводятся правой рукой от левого виска к правому, левой – от правого к левому.
6. Большие пальцы каждой руки ставятся на висках, остальные же распределяются вдоль линии роста волос, для совершения ритмичных, круговых движений.
7. Растирание кожи головы вдоль радиальных проборов. Движения лёгкие и поверхностные. Правую половину головы нужно массировать правой рукой, левую – левой.
8. Интенсивный массаж волосистой части кожи головы. Пальцы обоих рук нужно широко расставлены и поставлены над ушными раковинами. Кожу «сдвигают» по направлению к затылку, а затем обратно. Это своего рода растирание во всех направлениях.
9. Круговое разминание затылочных и лобных мышц. Большие пальцы фиксируются на шее сзади, остальные ставятся друг напротив друга на затылке. Движения выполняются по часовой стрелке и назад.
10. Поверхностный массаж кожи головы, сначала запястьями, затем ладонями, а в конце кончиками пальцев. Движения должны быть круговыми и плавными.
11. Лёгкие, дрожащие (вибрирующие) движения. Вибрировать нужно самой рукой, а не пальцами.
12. Поглаживание прикорневой зоны широко расставленными пальцами.

Каждое из этих движений повторяйте от 3 до 6 раз.

Технология выполнения на самом себе

Методика выполнения процедуры своими руками следующая:

1. Расположитесь на кресле иди диване и откиньтесь на спинку. Плечи и шея не должны быть напряжены. Чем меньше отвлекающих факторов будет вокруг – тем лучше.
2. Положите ладони на лоб так, чтобы пальцы соприкоснулись в центре лба. Большие пальцы зафиксируйте на висках – они будут служить опорой.
3. Начинайте массаж – давление пальцами должно быть ощутимым, но не болезненным. Кожа под пальцами должна смешаться, но покраснения быть не должно.
4. Постепенно направляйте ладони выше к макушке, при этом большие пальцы должны осторожно двигаться по вискам, синхронно с остальными.
5. Совершайте плавные движения по массажным линиям, чередуйте поглаживания, растирание, разминание и вибрацию.
6. Перейдите к основанию черепа у шеи и промассируйте эту область, постепенно продвигая пальцы ко лбу. Следите за тем, чтобы пальцы рук не соприкасались. Оставляйте между ними небольшой пробел в 2 см.
7. Завершите сеанс мягкими, поглаживающими движениями.

Как правильно действовать?

Чтобы домашний самомассаж головы приносил максимум пользы, нужно придерживаться определённых правил, а именно:

• Удобнее делать массаж перед мытьём головы: руки распределяют кожное сало по волосам, и они быстрее выглядят несвежими.
• Руки массажиста должны быть тёплыми.
• Вводите массаж головы в свои будни постепенно, так как кожа должна адаптироваться. Для первого сеанса будет достаточно лёгких поглаживаний пальцами.
• Если вы проходите курс лечебного массажа, то периодичность сеансов не должна быть меньше одного раза в два дня. После 3 – 4 недель активного воздействия на кожу головы сделайте двухнедельный перерыв.
• Для расслабления массаж можно делать хоть каждый день по 5–10 минут, если коже комфортно.

Массаж головы — простой и приятный способ расслабиться. Заметного ускорения роста волос от него ждать не стоит, но 5-минутный перерыв в работе на самомассаж — хорошая привычка.

Виды массажа головы: руками, расчёской, массажёром, индийский

Приёмы, описанные выше, — классический массаж руками. Есть и другие варианты: какой выбрать, зависит от цели и того, что приятнее лично вам.

Японский, спа- и другие салонные варианты — это сочетания тех же приёмов с маслами, тёплыми полотенцами и массажем лица, шеи или плеч. Принцип у них общий: мягкие движения без боли.

Чем полезен массаж головы и чего от него не ждать

Главное, что даёт массаж головы, — расслабление. Многим он помогает снять напряжение в затылке и шее после долгой работы за компьютером и легче заснуть. Для этого не нужна особая техника: достаточно 5–10 минут спокойных движений без боли.

С ростом волос всё скромнее. Самое известное исследование — японская работа 2016 года: девять здоровых мужчин 24 недели ежедневно по 4 минуты делали массаж кожи головы специальным прибором. Волосы на этом участке стали немного толще, но их количество не увеличилось, а скорость роста не изменилась. Участников было очень мало, массировали небольшой участок на одной стороне головы, а исследование частично финансировала компания, выпускающая средства для волос. Подробнее о массаже для роста — в статье «Массаж головы для роста волос».

Иногда после массажа болит или кружится голова. Чаще всего причина в слишком сильном нажиме, резком массаже шеи или в том, что человек быстро встал после сеанса. В следующий раз давите мягче, не массируйте переднюю и боковую поверхность шеи и посидите пару минут после процедуры. Если боль или головокружение повторяются, сильные или сопровождаются онемением, нарушением зрения или речи, нужен врач.

Кому нельзя делать массаж головы

Массаж головы — безопасная процедура для большинства людей, но в некоторых случаях от него лучше отказаться или сначала посоветоваться с врачом:

• воспаление кожи головы, гнойнички, фурункулы;
• ранки, ссадины, ожоги, свежие швы в зоне массажа;
• грибковое поражение кожи головы (лишай) — до лечения;
• псориаз, себорейный дерматит или экзема в обострении;
• повышенная температура, острая инфекция;
• недавние травмы головы и шеи, сильная боль в шее;
• сильная головная боль непонятной причины — сначала к врачу.

При обычной перхоти массаж не запрещён, но лечит её не он, а противогрибковые шампуни.

Частые вопросы

Как делать массаж головы для сна?
Сядьте или лягте удобно, приглушите свет. 5–10 минут медленно поглаживайте кожу головы от лба к затылку, затем мягко разминайте затылок. Движения должны быть спокойными, без боли.

Можно ли делать массаж головы каждый день?
Да, если коже комфортно и нет воспаления или ранок. Для расслабления достаточно 5–10 минут.

Помогает ли массаж головы для роста волос?
Доказательств мало. В небольшом исследовании волосы у мужчин стали немного толще после 24 недель ежедневного массажа, но количество волос не увеличилось, а скорость роста не изменилась.

Почему после массажа болит голова?
Обычно из-за слишком сильного нажима или массажа шеи. Если боль повторяется или сильная, обратитесь к врачу.

Можно ли делать массаж головы ребёнку?
Лёгкие поглаживания можно. Грудному ребёнку любой массаж лучше согласовать с педиатром, а на родничок не давить.

Что такое ASMR-массаж головы?
Это видео, где массаж показывают с тихими звуками, вызывающими у некоторых людей приятные «мурашки». Многие смотрят такие ролики, чтобы расслабиться перед сном.