Полезные продукты для роста волос на голове: подробнейший список, пример правильного рациона на 3 дня, взаимозаменяемость продуктов
Употребление в пищу правильных витаминов для роста волос имеет большое значение для их общего состояния здоровья.
Дефицит любого из витаминов и минералов создает благодатные условия для выпадения и уменьшения густоты локонов.
В статье подробно описаны витамины, которые необходимы для сохранения здоровья волос, а также полезные продукты для роста волос на голове, содержащие полезные вещества и минералы.
Скрыть содержание
Сегодня поговорим о том, что нужно кушать для роста волос, а также что есть чтобы волосы не выпадали и были густыми?
Какие витамины отвечают за рост волос?
- Витамин С
Витамин С поддерживает общий иммунитет и является мощным антиоксидантом. Это одно из самых важных и наиболее эффективных питательных веществ, способствующих росту и укреплению локонов.
- Витамины группы В
Комплекс витаминов группы В лучше всего принимать с пищей. Витамины этой группы растворимы в воде и не токсичны. Их вклад в здоровье волос основан на их способности к развитию и регенерации поверхностных слоев кожи.
- Биотин (B7) поддерживает здоровье волос и способствует их быстрому росту и поддерживают метаболические потребности волосяных фолликулов. Биотин наиболее эффективен в комбинации с цинком, который предотвращает выпадение волос;
- В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин) обеспечивают питание волосяных фолликулов;
- B5 (пантотеновая кислота) делает волос гибким, блестящим и предотвращает выпадение;
- В6 (пиридоксин) помогает предотвратить появление перхоти;
- B12 (кобаламин) также помогает в предотвращении выпадения волос.
- Витамин Е
Обеспечивает здоровье кожи головы и оказывает регенеративное действие, помогает новым волосяным луковичкам проникнуть сквозь омертвевший слой клеток.
- Витамин А
Является мощным антиоксидантом, недостаток ретинола (витамина А) приводит к шелушению кожи головы, сухости, чрезмерному выпадению волос и появлению перхоти.
- Витамин D
Витамин D способствует развитию здоровых волосяных луковиц. Он улучшает состояние стволовых клеток, что повышает их способность активировать спящие волосяные луковицы.
- Железо
Недостаток железа может привести к чрезмерному выпадению волос. Железо рекомендуется для общего роста и хорошего самочувствия волос, поскольку оно переносит кислород к их корням. Суточная доза железа составляет 14-15 мг ежедневно.
- Магний
Недостаток магния в организме провоцирует ускоренное старение и вызывает чувство повышенной усталости. Признаки дефицита магния схожи с проявлениями старения.
Повышение артериального давления, неровный пульс, атеросклероз, проблемы с сердцем и резистентность к инсулину – все эти симптомы сигнализируют о дефицита минерала.
- Белок
Приблизительно 90% всех волос находится в фазе роста, а остальные 10% — в неактивной стадии (или фазе покоя).
После долгого пребывания в неактивном состоянии волосы начинают выпадать. Потребление недостаточного количество белка может быть причиной избыточного выпадения.
Когда организм не получает оптимального объема белка с пищей, он пытается сбалансировать это состояние путем закрытия “производства” несущественного белка – который используется в формировании новых волосяных фолликулов.
Потеря волос заметна уже через 2-3 месяца после сокращения потребления протеинов.
- Цинк
Дефицит цинка ведет к ухудшению структуры белка, составляющего волосяной фолликул. Такое резкое ослабление и вызывает чрезмерное выпадение волос.
Цинк также играет решающую роль в производстве и формировании ДНК и РНК, что важно для оптимального деления клеток волосяных фолликулов для обеспечения здорового роста локонов.
Посмотрите видео с комментарием врача по поводу витаминов для волос:
Какие продукты нужно есть для роста волос?
Рассмотрим подробнее какие продукты способствуют росту волос на голове.
Углеводы. Около 60% ежедневных калорий должны приходиться на углеводы. Они являются центральным источником энергии и незаменимыми помощниками в росте волос.
Важно добавить в рацион больше сложных углеводов – это овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (хлеб из цельного зерна, булочки, хлебцы) и коричневый рис, и исключить простые углеводы и белую муку с пшеницей.
Белок – своеобразный строительный блок для волос, диета для роста локонов должна состоять на 20% из белковых продуктов.
Незаменимые жирные кислоты. Устраняют сухость волос, шелушение кожи головы, ломкость локонов, улучшают их текстуру.
Незаменимые жирные кислоты содержатся в растительных маслах, продуктах из цельного зерна, бобовых, свежих орехах, семенах масличных культур, льняном масле и семенах тыквы. Примерно 15-20% ежедневных калорий должны поступать из этих источников.
Витамин А. Бета-каротин содержится в зеленых и желтых овощах и фруктах, сладком картофеле, брокколи, абрикосах.
Витамин Е. Это продукты из цельного зерна, авокадо, рисовые хлопья и отруби, орехи (миндаль, фундук, арахис, кешью), темно-зеленые овощи, бобовые.
Витамин К. Помогает поддерживать здоровье волос. Пищевые источники витамина К – молочные продукты, инжир, зеленая спаржа, брокколи, салатные листья, брюссельскую капусту, темно-зеленые листовые овощи, овсяные хлопья, рожь, соевые бобы.
Витамины группы В. Содержится в бобах, чечевице, свежих фруктах и овощах, особенно цитрусовых и помидорах. Продукты с высоким содержанием биотина – это неочищенный рис, ростки пшеницы, зеленый горошек, чечевица, овес, соевые бобы, семена подсолнечника и грецкие орехи.
Витамин С. Хорошие источники витамина С – это все цитрусовые фрукты, апельсины, лайм, лимоны, ягоды, овощи, брюссельская капуста, огурцы, помидоры, цветная капуста, зеленые листовые овощи и красный перец.
Витамин Д. Добавьте в рацион рыбий жир, лосось, сельдь, макрель, форель, икру, куриные яйца и жирные молочные продукты.
Железо. Увеличьте потребление железа путем добавления в рацион темно-зеленых овощей, продуктов из цельного зерна, семечек льна.
Калий. Банан является лучшим источником калия, играющего важную роль в транспортировке питательных веществ к волосяным луковицам через клеточные мембраны.
Цинк. Стимулирует рост волос за счет повышения иммунитета. Природные источники цинка – это бобовые, грибы, обезжиренное сухое молоко, шпинат, семена тыквы и подсолнечника.
А вы знали, что некоторыми процедурами можно ускорить рост прядей, например мезотерапия и массаж головы. Также очень важно правильно производить расчесывание.
Правильное питание
Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, снижение стресса и здоровый сон, помогут максимизировать потенциал роста волос.
Еда для роста волос. Приведем примерное меню на 3 дня, состоящее из многих вышеперечисленных продуктов для наглядности:
День 1
- 1 стакан овсянки со свежей черникой, миндалем и органическим соевым или кокосовым молоком, два кусочка ветчины из индейки, один стакан воды, зеленого чая или миндального молока.
- Курица, приготовленная в духовке без шкурки, с луком и оливковым маслом, киноа или коричневый рис (по желанию), один большой стакан воды.
- В виде полдника можно съесть 1 большое яблоко или кусочек жирного твердого сыра.
- Куриная грудка, приготовленная в духовке со специями и травами, жареные зеленые бобы, салатные листья с авокадо в оливковом масле, запеченный батат, стакан молока.
День 2
- Яичница из двух яиц с сыром, два ломтика ветчины из индейки, четыре ломтика апельсина, одна чашка органического соевого молока или зеленого чая.
- Салат из тунца с авокадо (1/2), помидором, нарубленными салатными листьями, заправкой на Ваш выбор (оливковое масло), тертый жирный сыр, соль, перец по вкусу.
- В качестве полдника можно съесть пакетик арахиса и 3-5 маленьких морковок.
- Семга, запеченная в духовке в молоке и лимонном соке, салат из сладкого перца и красного лука, одна чашка коричневого риса, одна чашка чая, воды или кофе (без сахара).
День 3
- Цельнозерновой хлеб с корицей, домашний компот, 50-70 г жирного творога, одна чашка зеленого чая, миндальное молоко или вода.
- Запеченная в духовке куриная грудка с приправами, сыром моцарелла и петрушкой, обжаренная на оливковом масле капуста, один стакан чечевицы, один манго.
- Лосось, неочищенный (коричневый) рис, черные или коричневые бобы, яблоко, запеченное с медом и корицей, на десерт.
Мясо, рыбу и молочные продукты, в любом случае, придется подвергнуть термической обработке, но их свойства не изменятся. Целесообразнее готовить мясо и рыбу в духовке, пароварке или на гриле, избегайте жарки продуктов на сковороде.
У нас на сайте вы можете ознакомиться с огромным количеством рецептов домашних масок для роста волос: с никотиновой кислотой, из кофейной гущи, с водкой или коньяком, с горчицей и медом, с алоэ, с желатином, с имбирем, из хны, из хлеба, с кефиром, с корицей, яичная и луковая.
Чем заменить сезонные продукты?
Расскажем что нужно есть для роста волос на голове в несезон.
Любой продукт из вышеприведенной таблицы можно заменить его аналогом, например, при отсутствии манго (источника калия) в диету можно добавить сухофрукты (курагу или стакан изюма).
Сыр Моцарелла (источник кальция и витамина А) можно заменить “Российским” сыром. Соевое или кокосовое молоко замените на нежирные сливки (до 15%), а миндальное – на коровье.
Дорогостоящую брокколи можно исключить, а вместо нее добавить в рацион цветную капусту, кабачки или баклажаны (источники калия, магния и кальция).
Сбалансированное питание – залог здоровья Ваших локонов.
Волосы нуждаются в природных витаминах, получаемых из пищи, из-за их быстрого и легкого усвоения.
Правильно подобранное меню может восполнить дефицит витаминов, минералов, микроэлементов и питательных веществ, а результаты будут заметны уже в первые месяцы следования.
Полезные материалы
Прочитайте другие наши статьи по теме отращивания волос:
- Советы как отрастить локоны после каре или другой короткой стрижки, вернуть естественный цвет после окрашивания, ускорить рост после химиотерапии.
- Лунный календарь стрижек и как часто нужно подстригаться при отращивании?
- Основные причины почему пряди плохо растут, какие гормоны отвечают за их рост?
- Как быстро отрастить шевелюру за год и даже за месяц?
- Средства, которые могут вам помочь в отращивании: эффективные сыворотки для роста волос, в частности марки Andrea; продукция Эстель и Алерана; чемеричная вода и различные лосьоны; шампунь и масло марки Лошадиная сила; а также другие шампуни для роста, в частности шампунь активатор Золотой шелк.
- Для противников традиционных средств можем предложить народные: мумие, различные травы, советы по использованию горчицы и яблочного уксуса, а также рецепты как сделать домашний шампунь.
- Для здоровья шевелюры очень важны витамины: прочитайте обзор лучших аптечных комплексов, в частности препараты Аевит и Пентовит. Узнайте об особенностях применения витаминов группы В, в частности В6 и В12.
- Узнайте о различных препаратах для усиления роста в ампулах и таблетках.
- А вы знали, что средства в форме спреев благотворно влияют на рост локонов? Предлагаем вам обзор эффективных спреев, а также инструкцию по приготовлению в домашних условиях.
Полезное видео
Полезные продукты питания для роста и укрепления волос, от выпадения и ломкости локонов, от ранней седины:
Всегда мечтала о красивых, здоровых и длинных волосах. Но, как правило, эффективного результата добиться довольно сложно. Для того чтобы исправить весьма плачевное положение, стала принимать лекарства для женщин с витаминами A и B, также таблетки «Нейромультивит». При этом «разбавила» свой рацион очень вкусной и полезной красной рыбой — лососем. Употребляю его в пищу 4 дня в неделю, иногда делаю салаты и использую в качестве ингредиента для закусок. Через месяц заметила первые изменения. Волосы стали мягкими на ощупь, появился живой блеск, чуть подросли в длине, кончики теперь не секутся.
Почему то в народе бытует мнение, что за волосами уход не нужен. Просто вымыл, расчесал, а они, волосы, должны в благодарность за это расти гладкими, сильными и красивыми.. Нет! Так не получится! За волосами нужен такой же уход, как и за другими частями тела. Нужно постоянно использовать маски, массаж, витамины, кондиционеры и ополаскиватели. Ведь волосы подвергаются тем же стрессам, что и кожа например или внутренние органы. Там, мы, начинаем сразу же лечить, бегать по врачам, а вот про волосы забываем..(((
Отличное меню, у меня после родов проблемы с волосами, они все падают и падают. Хочу начать максимально правильно питаться, ваше меню возьму за основу. А то мне сейчас страшно волосы расчесывать, половина волос остается на расческе. Я очень мало ем белковых продуктов и витаминов это нужно исправить.
По мне, так просто отличное меню не только для волос, но и фигуры!
Я когда пошла к врачу, он мне объяснил, что мой полный отказ от жиров (не ела вообще никакие, даже растительное масло) приведет скоро к тому, что волосы вообще выпадать начнут. С тех пор стала есть и рыбу, и куриные яйца, добавляю ложечку оливкового масла в салаты (но не в каши), а любимое — авакадо, в нем столько всего полезного! Обязательно два раза в год пью «Океанол» (это рыбий жир, только очень удобно употреблять в таких безвкусных капсулах). Знаете, витамин В с пищей получить в полной мере тяжело, много всего и в большом количестве есть нужно, а я за день порой не успеваю даже два раза поесть. Потому стала пить обычные пивные дрожжи, в аптеке есть. Правда, пить нужно натощак и пару месяцев, зато результат отличный.